@jognote 5km 00:38:00

posted at 10:41:30

@jognote 5km 00:35:00

posted at 07:59:32

@jognote 8.5km 00:55:00

posted at 17:18:10

@jognote 5km 30:00:00 5/8

posted at 08:03:00

@jognote 8km 00:59:50

posted at 20:04:05

@jognote 5km 00:39:30 ３日ぶりだったのと道路も濡れてたので、ノンビリと。

posted at 20:35:12

@jognote 8.5km 1:06:38

posted at 19:13:11

@jognote 5km 00:30:00

posted at 09:31:13

@jognote 9km 00:54:00

posted at 11:50:55

@jognote 9km 00:55:30

posted at 19:15:13

@jognote 5km 00:32:45

posted at 18:19:50

@jognote 5km 00:32:50 2012年、走り初め。気持ちいいぞ。

posted at 11:06:09

@jognote 5km 00:31:00 走り納め。ゆっくりめでいつものコースをノンビリと走った。

posted at 15:21:57

@jognote 4.68km 00:29:21

posted at 23:22:37

@jognote 5.27km 00:32:52

posted at 23:24:10

@jognote 7/13 5km 00:36:00

posted at 06:08:58

@jognote 5km 00:30:00

posted at 08:43:26

@jognote 2km 1h ウォーキング アスリエにて。

posted at 12:06:59

@jognote 6km 40分 アスリエにて。

posted at 19:56:57

@jognote 10.6km 57:30

posted at 18:29:10

@jognote 8.2km 00:40:00 58.6kg

posted at 14:20:13

@jognote 5km 30分 ジムで調整ラントレーニング

posted at 19:52:39

@jognote 5.2km 25:20

posted at 12:46:45

@jognote 5.1km 27:30

posted at 14:02:45

@jognote 4.7km 27:00 いい天気。足の調子も程良いぞ。新シューズもいい感じ。

posted at 12:30:43

@jognote 5km 40:00 ゆっくり走った。

posted at 12:54:41

@jognote 8.2km 39:57

posted at 15:09:17

@jognote 16.35km 1:21:10 いつものコースを二周。天気もいいし、気持ち良く走れたぞ。

posted at 15:02:43

@jognote 9.3km 1:05:00 アスリエのマシンで。

posted at 14:40:23

@jognote 8.2km 42:06 まだまだ寒い日が続くなあ。

posted at 18:40:01

@jognote 10.52km 50:15

posted at 18:30:27

@jognote 10.51km 51:04 いつもの川沿いコースではなく、近所をぐるっと廻る。1周約5kmを2周。ほどよい。

posted at 13:59:18

@jognote 8.5km 01:01:50

posted at 14:03:55

@jognote 10.82km 57:21 今日はすごく快適に走れたぞ。気持ちいい。

posted at 18:19:22

@jognote 8.2km 44:22 あったかくなってきたのかな。

posted at 13:17:43

@jognote 10km 47:50 皇居2周。何がいいって、天気がいい。そして、気持ちがいい。

posted at 08:28:55

@jognote 8.6km 60分 ジムのランニングマシンでフォームを意識しながらゆったりと。

posted at 19:24:27

@jognote 8.2km 37:58 初めて「ビルドアップ走」ってやつをやってみた。少しずつペースをあげていくトレーニング法。俺の場合は普段走っている速度がギア3くらいで、それをギア4 → 5って感じであげていく。結構応える。けど、時々やっていきたいトレーニングだ。

posted at 12:27:29

@jognote 8.2km 42:16 天気よし。気持ちいいだなあ。

posted at 13:28:15

@jognote 8.2km 42:15

posted at 11:14:34

@jognote 8.53km 46:52 手袋なくした。。。

posted at 09:08:45

@jognote 46:49 8.4km 朝から走る。いい一日だ。

posted at 08:28:11

@jognote 6.45km 58:00 アスリエのマシンでゆっくりと走った。 (@ Athlie一之江) http://4sq.com/gDvYm6

posted at 12:36:54

@jognote 11km 57:15

posted at 15:27:01

@jognote 43:55 8.2km

posted at 13:10:26

@jognote 8.4km 45:15 久々に夕方走ったけど、やっぱり寒い。けど気持ち良く走れたなー。

posted at 19:24:33

@jognote 8.4km 46:55

posted at 19:14:32

@jognote 8.2km 00:43:48 今日も天気がいいなあ。うん。

posted at 10:55:42

@jognote 8.2km 00:43:34 天気いいなあ。気持ちよく走れたぞ。

posted at 10:24:16

@jognote 10.6km 00:58:22 元旦ラン。今年も走り続けるぞ。

posted at 12:30:54