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@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

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1,991日(2017/01/22より)
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5,812(2.9件/日)

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2022年07月05日(火)1 tweetsource

2022年07月04日(月)6 tweetssource

16時間前

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

#勉強メモ
ポリヴェーガル理論
腹側迷走神経経路はニューロセプションの「安全」のお知らせを受け、安心と社会的つながりを持てている感覚をサポートする。
背側迷走神経経路はニューロセプションの「命の危機」のお知らせを受け、凍りつき、麻痺、離人といった生き延びるための防衛状態で不動化する。

posted at 22:39:43

23時間前

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

【マインドフルネスの7つの態度】

・ジャッジしない:判断しない
・気長に待つ:よくしたいと焦らない
・フレッシュな目:初めて見るような目
・信頼する:自分の気づきを信じる
・頑張りすぎない:やるモード→あるモードへ
・受け容れる:賢い関わり方を見つける
・手放す:執着せず あるがままに

posted at 15:00:00

7月4日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

波は止めることはできません

しかし、乗りこなすことができるようになります

Jon Kabat-Zinn

苦しみや渇望の波は止められないけど、マインドフルネスを継続すれば乗りこなせるようになるって話し。Marsha M.Linehan も同じこと言ってたな。がんばろ。

posted at 12:00:00

7月4日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

時間は有限。いくつも追いかけすぎると時間が無さすぎてしまう。面倒くさいけど、ちゃんとタスク管理して、手放すことと、エネルギーを注ぐことを見極める。

順番は、ライフ ⇒ ワーク ⇒ バランスで。
自分と家族の幸せを軸に。思った通りの幸福な人生を歩もう。

posted at 06:00:00

2022年07月03日(日)4 tweetssource

7月3日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

セロトニンは身体の天然抗うつ薬
子どもをよく舐める(スキンシップする)親ラットは、子ラットに高水準のセロトニンを放出させる。でも舐めない親と交換すると放出は減る。という研究。舐めない親に育てられた子ラットへ、今度はよく舐める親を与えるとセロトニンは増加した。
遺伝よりも育ちが大事。

posted at 18:00:00

7月3日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

交通ルールを無視する車がいて、どんな奴が運転してるのか覗き込んで確認して「やっぱり悪い顔してる!」と憤慨する現象

自分のツイートに対してきっと悪い反応をしているだろうと気になって、あえて覗きに行って「やっぱ批判してる!ムキ~」って憤慨する現象

唯一の対策=見なくてよし!

posted at 15:00:01

7月3日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

所詮は他人のことなんだから、全部を自分事にして苦しむことなんてない。

かといって、
自分だけが唯一無二の存在で、ワガママに振る舞っていいって訳じゃない。まわりに生かされてる事実にもしっかり目を向ける。

今度は新しい自分として、できる範囲で手を差し延べて、自分の幸福度も上げていく。

posted at 12:00:00

7月3日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

ある心理士が「高い目標を設定している人はカッコよくみえるけど、カッコつけているだけで本当は目標を達成していません。むしろ、達成可能な目標を立て、実行可能な計画を立てられる人が、結果を出し、自信を深めています。私はそういう人がカッコいいと思います」と言ってて『ギクッっ』となった。

posted at 06:00:00

2022年07月02日(土)6 tweetssource

7月2日

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うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

瞑想中に気持ちは自由にあっちへ行ってしまうけど、「そんな風に考えていたんだ」「大丈夫・大丈夫」と、一生懸命考えている自分を労いつつ、また呼吸や身体感覚へと注意を戻すことで、頑張りすぎの気持ちを優しく手放すことができることに気づいた。
#MBSR8week 28日目

posted at 21:22:47

7月2日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

私の働く障害者施設では、保護者の皆さまの支援スタッフへの思いやりがあって嬉しく思っています。一方、このご厚意に甘えてはいけないと身の引き締まる思いです。
先日、施設で虐待が発生していまいました。法人として通報しました。第三者の目を入れて本気で対策していかなければなりません。

posted at 12:00:00

7月2日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

アンカーに戻るという感覚を明確に捉えられていることに気づく。ボディスキャンで全身と呼吸に注意を向けてきたことと、静座瞑想で呼吸や身体や思考や音に注意を切り替えていくことの体験を通して、いつでも自分自身に戻って来られる感覚を持つことができた。約1ヶ月で得た手応え。
#MBSR8week 27日目

posted at 09:24:34

7月2日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

【説得の落とし穴】
怒っても、叱っても、変わらない…
教えても、説得しても、変わらない…
コミュニケーションはなぜか『情報提供』に偏ります。

頼んでないのに一方的に聞かされてもねぇ

「なにが一番知りたい?」
この姿勢さえ忘れなければ大丈夫。
変わる理由は相手にあるんだから。

posted at 06:00:01

2022年07月01日(金)5 tweetssource

7月1日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

等身大の自分を知っておくことってホント大切。いつも身の丈に合った服を選んで買うような感覚を持つイメージで、自分に課す責任もジャストサイズにしていく練習が日々必要になる。ダボダボもピチピチも苦しい。そして見苦しい。

posted at 18:00:02

7月1日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

ムリなのに『できるフリ』をしているときは、結果的に「なんでも自分のせい」にしがち。

そんなときは決まって「よく分からないので教えてください」と伝える権利が頭から消えているもの。

その選択と決断のミスが、過剰な責任に変化して、責任を取れない事態を招いている。

posted at 15:00:01

7月1日

@exp_ship

EXP立川@exp_ship

おはようございます!
暑い日が続きますが、皆さん体調崩されていませんか?1にも2にも、水分と休憩ですよ🥤🏖️

本日は特別プログラム✨うえ田ボビ夫 @bobby_tubuyaki による【タスク管理の基礎】!
そもそも…のところから、タスク管理について皆さんと一緒に学んでいきます🙌

(おのつか)

Retweeted by うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人

retweeted at 12:09:02

7月1日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

コミュニケーションがうまくいった時の大概は『演じきれている』とき説。
その役になりきって、演じきることで「こうすると良い反応が返ってくるのかぁ」と、成功体験から学んで成長している。
成功の型が自分のコミュニケーションスタイルになって自分そのものになる。まずは演じることからスタート。

posted at 12:00:00

2022年06月30日(木)4 tweetssource

6月30日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

よく
「一人だけ特別扱いできない」
の理由で
合理的配慮の土俵にすら
乗せない人がいるけど

マイノリティの暮らしやすい環境
を考え抜くと
マジョリティも暮らしやすくなる
って発想にしないと

見えないモノを見える化する
見通しをつける
想像力を補う

こういった発想は人生を豊かにする

posted at 18:00:01

6月30日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

苦手な人との会話は誰でも嫌です。
ただ必要ならば『仕方なくでも話す』しかありません。実は大抵の場合、繰り返せば慣れます。この現象を馴化といいます。

苦手な「気持ち」を変えることは難しいですが「行動」なら変えられます。「何度か話せば慣れるだろう」の姿勢が大切

#気分の検討は行動の後で

posted at 15:00:00

6月30日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

【行動を自己評価する】
気分や感情の評価はそろそろやめどき

例えば、上司と話すとき「緊張したらどうしよう…」などと気分ばかりを評価せず、「要件を伝えることができた」と行動を積極的に評価する。

目標に近づいた行動ならもう大成功のナイスファイトすぎるから。自分で自分を労わろう。

posted at 12:00:02

2022年06月29日(水)7 tweetssource

6月29日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

MBSRで推奨される仕事の日にストレスを低減する21の方法がいい

①車に乗った後の1分間の呼吸瞑想。→落ち着きを取り戻せるため事故防止につながる

② 職場につく前の車にて今日一日に自分の意識を向けてみる瞑想。→一日のスタートとしての新鮮な第一歩を踏み出すことができる

#MBSR8week 25日目

posted at 23:14:38

6月29日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

公認心理師試験Gルート受験の皆さんの健闘を心より応援しています。私の職場の仲間もたくさん受験します。Twitterでつながった人も。皆さんの本気で勉強している姿に本当に敬服しています。ラストチャンスのラストスパートを陰ながら全力で応援しています。

posted at 19:50:30

6月29日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

【不眠をつくり出す自分】
眠れないことを考え出すと、そのことだけに意識が向かいます。
深夜、不眠対策を施すたびに不安は高まり、脳が危険を認識します。そして、交感神経が高まり、身体は覚醒状態に陥ります。
『眠れなくても死にはしない』などと気楽な方が、脳は危険を感じなくて済むでしょう。

posted at 18:00:00

6月29日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

メタ認知が形成されるのは10歳前後だそうです。その頃から認知(考え方)にフォーカスしたアプローチが有効になってくるそうです。

うちの長男は中学1年生で12歳です。
うちの次男は小学校3年生で9歳です。

下の子にはまだ早いが、上の子には「どんな考えが浮かんだ?」って聞いてみよう。

posted at 15:00:01

6月29日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

眠れないなら眠れないままでOK
早寝早起きを頑張りすぎた人は、そろそろ戦略を変えてみる時期かも。

『早起き早寝』作戦

とにかく早く起きてしまう。
眠れなかったらそのまま起きている。
その夜は、疲れが倍増して眠れるはず。

森田療法創始者
森田正馬さんからの有難い教えでした

posted at 12:00:00

6月29日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

森田療法の『あるがまま』は業界では有名な話ですが、ピンと来ない人も多いと思います。

私なりの解釈ですが、自分のダサい部分をカミングアウトすることだと考えています。

例えば「俺って人前で話すと声が震えるんだよね。ダサいでしょ」って、あるがままにカミングアウトしてから恐怖突入します。

posted at 06:00:00

2022年06月28日(火)5 tweetssource

6月28日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

#研修メモ
ネガティブな考えに支配されて苦しすぎるとき

認知的なアプローチ (認知再構成・マインドフルネス )がいいか、行動的なアプローチ(問題解決技法・行動活性化・アサーション)がいいか、どれが最適か検討する必要がある。

身体がキツい場合はリラクセーションや薬物療法も検討する。

posted at 18:00:01

6月28日

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うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

【自立したけりゃ自律しよう】
ひとり立ちすることが自立かな?
いや、その前には必ず『自律』のプロセスがあるぞ

自律とは
自分で選んで・自分で決めて・自分で責任を取る

自律すれば自分事になる
→失敗からでも成長を感じられる
→成功すれば自信がアップする

まわりの役目は応援して励ますこと

posted at 15:00:00

6月28日

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うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

支援しかり育成しかり子育てしかり、やっぱり望ましい行動をした直後には速攻で肯定的フィードバックをしないとね。
付き合いが長くなるとおろそかになる。せっかく主体的に望ましい行動をしてくれているんだから、当たり前と思わず、しっかり感謝を伝えていこう。猛省。

posted at 06:00:02

2022年06月27日(月)4 tweetssource

6月27日

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うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

どんなに悲惨で苦しんでいるかの不幸自慢は得意。でも人生がどれだけ充実しているかの幸せ自慢は下手クソだ。
人はリスク回避優位のネガティブ脳がデフォルトだから、不幸自慢は考えなくても出てくる。そんで自分の吐いた言葉を信じる。不幸の空想と現実の世界が切り離せなくなって勝手に闇に落ちる。

posted at 18:00:00

6月27日

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うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

どんなに悪しき習慣でも
人は現状維持を好み
人は現状維持に固執します

そして
どんな小さな変化でも
人は変わることに苦痛を感じ
人は変わることに抵抗します

<現状維持に負けない対策>
環境調整法:場所・物・導線を変える
自己教示法:変化の呪文を唱える
自己強化法:ご褒美リストをつくる

posted at 12:00:00

6月27日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

【怠け者は優秀説】
楽をしようと必死に努力する人は、自分の時間を生み出す天才です。
創り上げた『自分マニュアル』は他人へと引き継がれ、結果として楽ができるわけです。
でも「せっかくの努力を勿体ない」と隠す人は、永遠に仕事を振られ続け、ただの都合のいい人に成り下がります。残念。

posted at 06:00:00

2022年06月26日(日)4 tweetssource

6月26日

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うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

思考が感情を生み
感情がお知らせをくれて
身体にも色々な感覚を伝えて
それらを総合的に判断した結果
行動に移すという流れになる

完璧主義業界の人は
この流れでやるとうまくいかない
だから順番を少し変えてみる
思考じゃなく行動からスタートしよう

posted at 15:00:00

6月26日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

ツラめな場面に遭遇したり、その場面を思い出しちゃったとき、いつもどんな行動をしているかを書き出してみる

その行動をした直後のメリットと、長期的なデメリットを書き出してみる

その後、自分が人生で一番大切にしていることを考えて書き出してみる

短期的にGOOD 長期的にBAD から卒業する

posted at 06:00:00

2022年06月25日(土)6 tweetssource

6月25日

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うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

イビキの治療のための『のどちんこ切除』レーザー手術体験記をブログにしたためました。
イビキは公害です。その騒音でまわりに迷惑をかけることになりますし、睡眠時の呼吸困難から熟眠感を得られなくなります。思い切って手術することをオススメします。いや、しないかも…www.swsc-ship.com/tips/7041/

posted at 22:42:25

6月25日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

爽快感は最高のモチベーション。毎度のこと味わいたい。そのためには不快感をセットする必要がある。そう考えると、やっぱ筋トレは最強の仕組みである。サウナとかも同じ仕組みだな。我慢した後の排便の感覚も同じかな。

このように健康的な自傷行為を探していくといいな。

posted at 18:00:01

6月25日

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うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

物を失くしたり、約束を忘れたりすると、自分を過剰に責め続けます。自分を責めている渦中はイライラと罪悪感が脳内を巡り続け、心のゆとりがなくなり、人にかまう余裕が全くなくなります。
本当は優しい自分でありたいのに、自分の爆発的な感情にのみ込まれ完全な自己中に陥ります。陳謝します。

posted at 15:00:00

6月25日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

MBSRのエクササイズ『寝ながらおこなうムーブメント(ヨーガ)』では、身体をストレッチさせて限界がどこかを探ってキープして1、2呼吸。そして緩める。
この考え大切だなぁ〜と、しみじみ思います。自分の限界を知っているからこそ、次にとるべき建設的な行動が分かるという態度。
#MBSR8week 21日目

posted at 13:37:59

6月25日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

めでたい・めでたい
↑こちらは、相手に対して使う言葉

愛でたい・愛でたい
↑こちらは、自分に対して使う言葉

今まで上手くいかないこともあったけど、自分なりにベストを尽くして生きてきた。

そんな自分を1日に1回くらいは愛でてくれや。

posted at 12:00:02

6月25日

@bobby_tubuyaki

うえ田ボビ夫@福祉と心理が好きな人@bobby_tubuyaki

リアルな生活の充実ぶりをアピールして他人の目を引きたい人

煌びやかな世界は憧れますが、少しでも自分の身の丈に合っていないと感じるなら辞めましょうよ

本当のリア充とは『リアル充電期間』のこと
充電完了後、本当に大切な人、家族・友人・仕事へとエネルギーを充てる人生は穏やかで豊かです

posted at 06:00:01

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