HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Garminのサポートページ https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=xQwjQjzUew4BF1GYcusE59… に載っている「誤った心拍測定」の事象が発生。ウォームアップ不足が原因にもなるようで、そこは思い当たるところも😅。今日みたいにいきなり走ることはせず、簡単な動的ストレッチくらいはやるようにしよう。
posted at 12:24:47
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HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Garminのサポートページ https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=xQwjQjzUew4BF1GYcusE59… に載っている「誤った心拍測定」の事象が発生。ウォームアップ不足が原因にもなるようで、そこは思い当たるところも😅。今日みたいにいきなり走ることはせず、簡単な動的ストレッチくらいはやるようにしよう。
posted at 12:24:47
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日のGarminのおすすめワークアウトにしたがって122bpmのリカバリージョグ。途中から心拍数の計測値がおかしくなったけど、気にせず体感にしたがって走り切る。Fitbitの計測値を見たら118bpmだったので、まずまず狙い通りに走れていたのではないかと思う。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14458201032/share/1?lang=ja…
posted at 12:18:13
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
心拍数の計測が体感に近いのでペースの調整もやりやすく、最初から最後まで気持ちのいいジョグができた。平均133bpm、最大145bpmはほぼ狙い通り。逆に思うと、これまでの2週間がもったいなかったな。
posted at 12:17:48
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
さらにGarminだけ手のひら側に向けて、締め方もすこしきつめにした。これまでどうも心拍数の計測が不安定に感じたので、少しでも計測の精度を上げることが目的。昨日・今日の感じは悪くない。計測値が体感から大きく乖離していないし、急に大きく値が変動することもない。
posted at 12:12:02
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Garminのおすすめワークアウトにしたがって135bpmのベースジョグ。昨日からGarminをつける位置を変えた。いままでは左手にFitbit、右手にGarminをつけていた。それを左手にFitbitとGarminを並べていっしょにつけるようにした。Fitbitが手首側、Garminが肩側。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14441331713/share/1?lang=ja…
posted at 12:08:24
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Garminのおすすめワークアウトは2回目のスプリント。0:15@3:00/km✕3本を3セット。前回の経験を教訓に5秒前のカウントダウンからスタートして、今回はきっちり3:00/kmで9本走ったよ。おかげで前腿が結構張ってる。明日は筋肉痛かな😅。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14425176120?share_unique_id=73…
posted at 17:06:26
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
もともとの予定は無酸素トレーニングだったGarminのおすすめワークアウトだが、昨日がストレスまみれの一日で今日になって135bpmのベースジョグに変更になっていた。前半は気持ちのいいジョグ。でも後半は心拍数を抑えられず歩くようなペースに。思い通りにはいかないね。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14410834797/share/1?lang=ja…
posted at 20:28:09
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
明治安田J1リーグ 第3節 広島 4 - 0 鳥栖 https://www.jleague.jp/match/j1/2024/030906/live#recap… しっかり広島対策を考え実行してきた鳥栖に対して圧勝。前節とは逆で、やっぱり相性ってあるんだろうか。広島が昨年からさらに積み上げてきたのは確かだが。次節の神戸戦は試金石か。
posted at 21:10:37
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日のGarminのおすすめワークアウトは昨日と同じベースジョグだったが、昨日とは逆に負荷に対して心拍数が高くてペースが上げられなかった。後半は14分/km近くとほぼ歩く速度まで落とさないと心拍数が目標の範囲に収まらない。心拍数ベースのトレーニングは難しい。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14378321399/share/1?lang=ja…
posted at 21:01:10
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Garminのおすすめワークアウトにしたがって目標心拍数135のベースジョグ。今日は負荷に対して心拍数がそれほど上がらず、いままでよりも速めのペースで走る。それでも平均心拍数129だったので、明日はもっとペースを上げてみよう。 https://connect.garmin.com/modern/activity/14362282367/share/1?lang=ja…
posted at 12:29:43
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日のGarminのおすすめワークアウトは初めてのスプリント。00:10@3:00/kmを10本。あとで結果を見て気づいたけど、よーいドンで計測すると私の走力では10秒だと3:00/kmに達しない😢。次回からは計測前から加速を始めるようにしよう。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14347952580/share/1?lang=ja…
posted at 11:48:41
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Garminのおすすめワークアウトはリカバリー。心拍数135で79分のベースジョグを指示される。まえより心拍数が少し上げられるので、ペースを上げられるかなと思ったけど、あんまり変わらなかったね😅。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14331609412/share/1?lang=ja…
posted at 21:27:14
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日のGarminのおすすめは休息。でも少しは走っておきたいので、9分/kmのゆっくりペースで6kmだけ走る。これで平均心拍数が133。ベースジョグの目標より速いな。最後の上りで心拍が上がったので、ここのペースを調整できれベースジョグが狙い通り行けるかも。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14315771765?share_unique_id=70…
posted at 18:15:41
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
昨日は仕事の都合で休足。今日のGarminのおすすめは無酸素トレーニング。1:00@4:00/kmを8本。ふだんこういうトレーニングをしてないから、4分/kmで走れるか心配だったが1分だけならなんとか。無酸素のトレーニング効果にはじめて数字が入ったよ😉。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14304461947/share/1?lang=ja…
posted at 14:57:22
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
明治安田J1リーグ 第2節 FC東京 1 - 1 広島 https://www.jleague.jp/match/j1/2024/030206/live#recap… なかなか勝てない味の素スタジアムでの東京戦。この日も先制しながら直後に追いつかれてドロー。ただ内容としては前節からひきつづき悪くはない。こういう試合で勝点を拾いつつ、ホームでしっかり勝てばいい。
posted at 20:45:59
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朝は雨だったので、初めてのナイトラン。今日もGarminおすすめのベースジョグ(心拍数129)にしたがうつもりだったが、いつもと勝手が違うのと時間的に余裕がなかったこともあって、なんだかペースも心拍も不安定な走りになった。まだまだ未熟だね。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14276759108/share/1?lang=ja…
posted at 22:56:52
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
機能→昨日
posted at 17:42:25
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日もGarminおすすめのベースジョグ。目標心拍数も機能と同じ129。昨日よりも少しだけ速いペースになったが心拍数は安定し、平均心拍数127で走りきった。このあたりはその日の体調次第なのだろうか。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14254137788/share/1?lang=ja…
posted at 17:32:32
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Garminのおすすめトレーニングは今日もベースジョグ。目標心拍数は129。これまでは心拍数の変動を見てペースを調整していたが、今回は最初の1kmでだいたいのペースを決めて、心拍数が多少上下してもペースの維持を心がける。結果、平均心拍数131と目標に近い走りができた😊。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14239336281/share/1?lang=ja…
posted at 20:23:39
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日もGarminのおすすめにしたがって、心拍128のベースジョグ。3回目ともなると最初から目標の心拍の範囲で走れるようになる。が、最後の1kmの上り坂で心拍が跳ね上がる。13分/kmと歩くよりも遅いペースでも140を超えてしまう。ゆっくり走ってもうまくいかないのはつらい。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14222228731/share/1?lang=ja…
posted at 10:35:53
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
結局、10分17秒/kmで5.5km。平均心拍は131だった。まだまだ意図通りに走るのは難しい。
posted at 14:46:31
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日もForerunner 165のおすすめにしたがって走る。今日は心拍127のベースジョグ。昨日と違って走るまえにストレッチをやって臨んだからか、すぐに心拍が上がって最初の1kmは9分。それでも少し心拍が上がりすぎて、以降は10分/km超えのペースで走る。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14206296650?share_unique_id=66…
posted at 14:43:03
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
はじめは心拍が上がらず、目標値まで早く上げようとしたら最初の1kmが5分34秒。すると次の1kmで一気に心拍が上がって150超え。ペースを落としても心拍はすぐには下がらない。3kmあたりでようやく目標の範囲内に。ここからは歩くようなペースで最後まで。全体のペースは7分38秒/kmだった。
posted at 20:18:33
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Forerunner 165が届いて走る気満々だったが、朝は雨。代わりに昼休みに走る。Forerunner 165ではランを選択するとおすすめのトレーニングが表示されるのでそれにしたがう。今日は122bpmのベースジョグ。でもこれが難しい。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14195732870/share/1?lang=ja…
posted at 20:13:06
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Forerunner 165 https://www.garmin.co.jp/products/wearables/forerunner-165-black/… が来た。とりあえず電源を入れて、Garmin Connectと接続した。いまどきはまともな取扱説明書がついてこないから、初期設定がいつも不安になる。
posted at 21:33:01
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日のおすすめワークアウトはリカバリー。Garminの設定ペース5分52秒/km以下に合わせて走る。明日は出勤の都合でランニングできない見込みなので、ForeAthlete 55で走るのはこれが最後かも。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14162420156/share/1?lang=ja…
posted at 17:48:28
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
ゆうパックの追跡サービスを見たら、最寄りの局まで到着していたけど、配達予定が明日になっていた。やっぱり発売日にならないと来ないんだね。
posted at 09:08:31
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
発送メールが来た。明日にも物が届くかも。
posted at 22:15:47
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Forerunner 165の注文をすませたあとに、ForeAthlete 55でもおすすめワークアウトの機能があることを知る😅。いまからでも見てみようと開いてみたら、今日は休息だって。というわけで今日は6kmのリカバリージョグ。心拍135を目安に走って6分30秒/km。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14146291140/share/1?lang=ja…
posted at 18:27:21
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
いつもの5.5kmに代わる6kmのコースを朝ラン。昨日、ハーフを5分5秒/kmで走っているので、今日はやや控えめなペースで走る。最初の1kmを6分で入り、少しずつペースを上げて、トータルでは5分32秒/km。ペースの割に心拍が速かったので、やはり疲れはあるのだろう。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14132149618/share/1?lang=ja…
posted at 20:13:33
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
東小金井駅にグリーン車を含む編成が停車中。来年以降の運用に向けての試運転。 https://pic.twitter.com/xCJPZqWdDa
posted at 22:08:31
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
VRWCでエントリーしたハーフを走る。膝に不安が出てからしばらくこの距離を走っていなかったせいか、後半はややペースダウン。それでも5分5秒/kmで走りきれたのは満足。膝の状態も問題なかったので、次は5分/kmにより近づきたい。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14116375653/share/1?lang=ja…
posted at 15:24:52
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
仕事の都合と雨で2日休んだあとの3日ぶりのランニングは10km。最初2kmの上りはスピードに乗れなかったが、その後はペースも上がってきて全体では5分6秒/kmで走り終える。現在の状態だとまあこれくらいかな。明日はVRWCでエントリーしたハーフを走る予定。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14100167587/share/1?lang=ja…
posted at 09:54:26
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
購入の検討といったところで、歯止めをかけるでもなく、ただ買っていい理由を探すだけなので、予約開始日にさっさと公式サイトから注文した😊。一週間が待ち遠しい。
posted at 22:00:01
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
明治安田J1リーグ 第1節 広島 2 - 0 浦和 https://www.jleague.jp/match/j1/2024/022301/live#recap… 新スタジアムでの初めての公式戦。なにかと因縁のある浦和との対戦でどうなるかと思ったが、大橋の2得点で快勝。危ないシーンも大迫がいると心強い。次節は相性の良くない東京だが、今日の流れを維持したい。
posted at 21:09:44
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Forerunner 165 https://www.garmin.co.jp/products/wearables/forerunner-165-black/… の発売を知る。ヤバい、いまのForeAthlete 55がまだ全然使えるというのに、買ってしまいそうだ。265とは価格差が歯止めになっていたが、絶妙な機能と価格で間を埋めてきた。この物欲に対してはもう勝ち目がないよ。
posted at 19:36:27
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日も暖かい朝。ただ風向きが北に変わり、風には冷たさを感じる。ペースは前半2km昨日よりも速めに入ったが、以降は大体同じ。全体のペースは5分6秒/km。平均心拍が185で異様に速い(昨日は153)のは疲れているからか。明日は休足の予定なので、ちょうどいいかも。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14056400729/share/1?lang=ja…
posted at 20:52:01
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
季節外れの暖かい朝、春のウェアでランニング。それでも少し汗ばむくらい。いつものコースから距離を少しだけ延ばして6km。左膝の具合はとくに問題なく、5分11秒/kmのペースで走り切る。上りのスピードがちょっと落ちている感じ。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14040268694/share/1?lang=ja…
posted at 18:32:28
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
家の玄関を出て雨に気づく。ちょっと躊躇したが、暖かかったし小雨だったのでそのまま6kmラン。が、走るうちに雨脚がしっかりしてきて、結構濡れてしまう。でも寒さは感じなかったので、最後まで走り切る。どちらかというと足元のほうが怖かった。時計は5分18秒/km。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14026195723/share/1?lang=ja…
posted at 14:36:58
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
いつも通り朝のランニングをしようと思ったら想定外の雨。雨雲レーダーを見ると長くは降らないようなので、30分ほど寝直してから10km走る。前日の疲れが残っている感じがあったので、緩めに入って5分25秒/kmペースで走る。でも、ゆっくり走るほうがフォームが雑になるなぁ。
https://connect.garmin.com/modern/activity/14010395540/share/1?lang=ja…
posted at 10:58:14
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
15kmラン。ちょっと時計を意識して入り、前半8kmは5分/kmくらいのペース。ただこのコースは後半がきつくて、全体では5分8秒/km。でも膝の状態に不安が出てからはだいぶ戻ってきたかな。あせらずベストの時計に近づけていきたい。
https://connect.garmin.com/modern/activity/13994345675/share/1?lang=ja…
posted at 12:18:23
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日は直っているみたい。
posted at 20:43:05
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
いつもの5.5km。膝の不安がかなり後退して、少し時計も意識して走れるようになってきた。ただ今日は気温は高かったが風が強くて、とくに向かい風になった後半はスピードが乗らない感じ。それでも5分7秒/kmはそんなに悪くないかな。
https://connect.garmin.com/modern/activity/13979294585/share/1?lang=ja…
posted at 08:13:15
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
Instagramのストーリーズの既読管理がされなくなった? 何度も見た画面が出てくる。
posted at 21:14:58
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
いつもの朝ラン5.5km。今日は膝の違和感がまったくなく、ランニングフォームの見直しの効果を感じる。一方で時計が思ったほど出てないが、こちらはフォームの定着とともに変わってくるのではないかな。
https://connect.garmin.com/modern/activity/13950216348/share/1?lang=ja…
posted at 18:37:05
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
今日は健康診断。すぐに分かる範囲では昨年と変わらず、とくに大きな問題はなし。胸のレントゲン写真からAIで推定した骨密度も出てきて、これもほぼ標準値だった。最後に受けた上部消化管の内視鏡検査の後にのどが痛くなって、今年は外れだったかな。結果は大丈夫だったけど。
posted at 21:03:35
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
昨晩は妻の両親と一緒に鶯啼庵 https://www.outeian.jp/ で食事。ライトアップされた庭の見える和室で、旬の食材を上品な料理で味わう。私の誕生日のお祝いの名目だったので、デザートに小さなケーキもついていた。再々来れる店ではないが、満ち足りた時間を過ごすことができた。 https://pic.twitter.com/6QV95i1VXz
posted at 19:50:35
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
朝ラン8km。昨日できたかもと思ったおなかから足を動かす走りがいまいち再現できないもどかしさ。それでも膝への負担が前より格段に小さくなっている実感はあるので、ひきつづき同じ意識を持って走ろう。
https://connect.garmin.com/modern/activity/13920947212/share/1?lang=ja…
posted at 09:47:11
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
膝を固定する走りを意識して10km。上りでなるべく前に進もうとするうちに、おなかから足を動かす感覚がわかってきたような気がする。確かにこうすると楽に前に進む。膝への負荷も全然感じないし、この走り方は定着させたい。
https://connect.garmin.com/modern/activity/13905142541/share/1?lang=ja…
posted at 10:49:24
HIGASHI Mutsuhito@nonkida_higashi
朝ラン15km。膝を固定してフラットな着地を意識して、それができていれば膝の違和感なく走れる。違和感や軽い痛みが出てくるときは、意図通りの走りになっていないサインなので走りを修正する。これで15kmが問題なく走りきれたし、ハーフでも行けそうな感触は得られた。
https://connect.garmin.com/modern/activity/13890132239?share_unique_id=60…
posted at 16:07:12